好書推薦-你不能沒腸識：頑固教授的24個腸道保健祕訣
榮獲衛生署2007年健康好書獎
中央研究院院士暨副院長 曾志朗
國立陽明大學校長 吳妍華
台北榮總大腸直腸外科主任 林楨國
推薦
你不能沒腸識
頑固教授的24個腸道保健祕訣
＊健康的最大威脅，來自腸道！
好發於成年人的疾病，幾乎都與腸道健康有關，
包括高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖、老年癡呆症、各種癌症等。
腸癌也已名列國內十大癌症第三位，且有躍升首位的趨勢。
＊擁有健康，請從「腸」計議！
讓頑固教授告訴你如何從飲食、生活、運動、排便和改善壓力，
使你享受「腸」治久安的生活。
國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授 蔡英傑 博士 著
欠缺「腸」識，等於在和疾病當鄰居！你一定要了解
腸保健康的24個祕訣：
飲食：水、乳酸菌、纖維質是關鍵
1每天喝六杯以上的水
2每天攝取足量乳酸菌
3每天攝取30公克以上纖維質
4細嚼慢嚥
5吃八分飽
6天天檢視自己吃了什麼
規律：由早睡早起早餐早便開始
7天天一定吃早餐
8早一小時睡覺，早一小時起床
9三餐定時定量
10每天固定時間上大號，固定時間做運動
運動：要舒服爽快，而且持之以恆
11每天固定時間做二十分鐘腸道運動操
12每週三到四次，快走三十分鐘以上
13經常做經絡按摩
14練習腹式呼吸
15隨時注意姿勢正確
壓力：學習與壓力共處
16時時注意評估自己的壓力程度
17尋求最喜歡、最適合的解壓祕方
18利用腹式呼吸、冥想、伸展運動，隨時解壓
19假日主動休閒
排便：深信便祕一定改善
20努力早上排便
21固定大號的時間，沒便意也要去
22仔細觀察便便，記錄便便發生的健康訊息
23尊重便意，想上就必須上
腸道健檢：五十歲只是原則
24排定未來五年的健檢時間
作者簡介：
蔡英傑
日本東京大學農學博士。現任國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授、台灣乳酸菌協會理事長、亞洲乳酸菌學會聯盟會長。
學術專長：生物技術、生物化學、微生物學。
專長相關經歷：國立陽明大學生命科學院生化所教授兼所長、國立陽明大學醫學系生化科科主任、日本東京大學應用生命工學系客座教授。
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